[訓練] 什麼是有氧運動跟無氧運動？

什麼是有氧運動(Aerobic Exercise)？
什麼是無氧運動(Anaerobic Exercise)？
阿兩者又有什麼不同？

一個經典的例子，雖然都是跑步
但左邊的100公尺選手跟右邊42公里的馬拉松選手從體型上來看就非常的不同

一個很肌肉很大塊一個比較纖細(跟一般人體型比較像)
100充尺衝刺屬於無氧運動，需要較強大的爆發力與肌力
42公里的馬拉松屬於有氧運動，需要肌耐力與很有效率的能量代謝系統


再講這兩種運動之前，容我先講個很深奧的能量代謝系統
基本上身體有三種能量代謝系統

1. ATC-PC 系統：負責身體幾秒內快速反應的高強度運動能量供給
2. 醣解系統(Glycolytic system)：運用體內葡萄糖提供能量，主要負責中等強度運動
3. 氧化系統(Oxitative system)：主要使用體內脂肪作為能量來源，主要負責長時間低強度運動

前兩者是無氧系統，而第三者才是有氧
所以，所謂的有氧運動指的是利用第三種氧化系統作為主要能量來源的運動
有氧運動因為使用的是指防，所以也被稱為燃脂運動
有氧運動因為使用大量的氧氣，需要心臟與肺臟和整個呼吸與代謝系統的交互配合，所以也被稱為心肺運動(Cardiorespiratory Exercise)

但事實上，每一種運動都有這三種能量代謝系統的參與，差別在於比例不同
例如打籃球的朋友，在一般運球、過人上籃/投籃之間一直做轉換，更重要的是還要調整體力好讓自己可以打完整場籃球賽，這無形之中就是身體在做精密的協調

基本上運動可以分成高強度與低強度，還有長時間與短時間
互相去搭配調整而來
一般無氧運動都是 ─ 高強度短時間的運動
一般有氧運動都是 ─ 低強度長時間的運動
(絕對有特例，但暫先不討論)

所以一般無氧運動訓練到的都是 肌力 & 爆發力
所以一般有氧運動訓練到的都是 心肺耐力 & 肌耐力
不懂我在講什麼？ 請參考這篇

[訓練] 阿你是在練什麼啦！

而我們的肌肉型態也會跟著改變
常練肌力& 爆發力的人會朝著健美先生的路線成長...
常練 心肺耐力 & 肌耐力的人通常體態會比較纖細與修長 (看一下那馬拉松的選手)
但絕對沒有說我為了瘦身所以只練有氧運動！(原因之後再討論)
而是要適當的從事不同型態的運動，這樣才比較健康
而專業的運動教練也不會因為你要參加路跑就叫你 永遠只能練跑步
(如果是這樣那可以換教練了...)

來個總結

無氧運動的好處

沒有小朋友或青少年不能做重量訓練這回事，只有會不會安排與調整而已

1.保持健康：肌力訓練可預防心臟血管的疾病、還有常見的關節炎更重要的是我們身體內的免疫系統也會因此更健康！更能減少感冒的機率！

2.提升肌肉質量(Lean body mass)：就是單純的肌肉量提升，使工作上更有力也能避免痠痛的產生，更不會因為搬點東西就受傷了

3.增加骨頭強度和質量：肌力訓練也能增加我們的骨頭密度，避免骨質疏鬆的情況，而在運動中也更能承受高強度的衝擊避免受傷。

4.提升基礎代謝率(Basal Metabolism Rate)：也就是一個肌肉男跟一個一般人，躺著一整天不用肌肉男會消耗更多的熱量(所以要瘦身練肌力也很重要)；代謝率高的人除了消耗掉更多的熱量與脂肪之外，更重要的是讓身體的循環更加健康 (一個生意很好的餐廳食材因為流動率快所以新鮮，反之就...)

5.保持身體曲線提升運動表現：也就是常聽到的運動雕塑，講白點就是...讓外表該挺的挺該翹的翹，嗯...你懂的。另外就是運動表現的提升了，肌力與爆發力越強，就跳得越高跑得越快這樣，當然投球也越快越遠

有氧運動的好處

游泳是超健康的有氧運動，而且越小學越好歐！

1.保持健康：有氧運動可提升心臟與肺臟的作用，更能增加身體內的循環，將新鮮有氧氣的血液運送到各處，還有將帶有廢物無氧的血液運送到相關處理的內臟，除了改善健康狀況更能避免心臟病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的問題

2. 訓練心臟：也就是上一點提到的，讓心臟更加強壯，就像一台汽車最重要的引擎一樣，身體的血液循環全靠這唯一的心臟了，所以越強壯的心臟，作用的效率越好，身體也就更健康了。

3. 保持血管健康：因為血液中有些雜質可能會沉積在血管中，在流速慢的血管搞不好還會沉積下來造成血栓(thrombus)，然後不是將這條血管堵住就是跑到身體其他地方堵住，萬一跑道的是肺或者腦部...則很可能造成生命危險。所以有氧運動可加速代謝，將血管中的雜質排除掉以避免悲劇發生！

4. 提升呼吸系統：記得你運動的時候會喘嗎？但是運動久了好像就比較不會喘了！？這也就是呼吸系統提升的一種(其實不完全是，但這樣比較容易瞭解)，不只是你的肺臟呼吸作用的效率提升了，在身體各組織的細胞氧氣交換效率也會因為有氧運動而提升，總之，就是更健康、能運動的更久拉！

5.減脂：我想這是現代人最注重的一部份！因為有氧運動運用到的能量大部分來自於脂肪，所以...就可以健康的瘦拉！長久下來體重不一定會掉很多(搞不好還會因為肌肉量提升而增加)，但可以注意到的是身體曲線越來越明顯，一些容易堆積脂肪的部位也比較消了歐(小腹、大腿和手臂...etc)

以上，落落長，希望能讓大家更了解什麼是有氧運動與無氧運動
更不要說我"只做"某種運動這樣

參考資料
http://pedhealth.blogspot.tw/2010/12/strength-training-beneficial-for.html
http://blog.chinatimes.com/jenntser/archive/2011/01/29/604022.html
http://abantu.blogspot.tw/2008/08/samuel-kamau-new-olympic-marathon.html
http://www.ecrossfit.com/home/2009/03/sumos-balls-thursday-31209.html
http://www.teamunify.com/Home.jsp?team=cmasrcl
http://www.functional-fitness-facts.com/benefits-of-aerobic-exercise.html
http://www.functional-fitness-facts.com/anaerobic-exercise.html
運動生理學: Scott K. Powers, Edward T. Howley原著/ 林正長總校閱/藝軒出版社 2002
http://learntoswim.sg/swimming/kids-swimming-lesson/