[訓練] 體適能訓練是什麼！

很多人提到訓練，心中就會浮現一個畫面

嗯 差不多就是這樣，但我今天要講的不是這個！
其實我們每個人都需要所謂的"體能訓練" 或 "體適能訓練"
(其實有程度上的差異但先知道都是練身體就是了)
只不過每個人有不同程度的需要而已
而每當女生聽到要訓練，都會尖叫的叫說：我不要蘿蔔腿！我不要變壯很噁心！
這其實也只是另一種迷思而已，一般人拼命的想練的跟健美先生一樣還練不到呢！
沒有嚴格的體能訓練、確實的飲食管控、相關補充品的維持和自律的生活...etc
要練到還真不容易



讓我們從基本的認識開始
所謂的身體運動能力(體適能)包含了

1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
   心肺耐力是指循環系統和呼吸系統輸送氧氣提供身體使用的能力，一般人提到的肺活量有點類似這個意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了...
2. 肌力(Strength)
   其實就是肌肉的力量，除了可以拿更重的東西外，強壯的肌肉更可以使身體更加穩定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要減肥比較快！(專業一點是說"基礎代謝率"比較高，這以後有空在探討)
3. 肌耐力(Endurance)
   就是你可以跑多久腿不會痠，舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣；這也是國內流行的路跑、自行車相當看重的一個屬性
4. 柔軟度(Flexibility)
   你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎？這是最常用來測試柔軟度的方式，好的柔軟度可以幫助關節有更大的活動度，且可以有效避免運動傷害發生，所以每次運動前後都要拉筋一下。(現在相當流行的瑜珈，相當的強調柔軟度，推薦去學兩招！)
   
   
   
5. 身體組成(Body composition)
   就是身體是由多少肌肉、骨骼與脂肪所組成，一般男性如果脂肪超過25%，女性超過30%就可稱為肥胖。和一般的BMI(身體質量指數)不同，BMI是運用身高和體重的比率去換算，如果健美先生去換算會被歸類為高危險群...
6. 爆發力(Explosive Power)
   就是在短時間內最大的肌力表現，想像一下要你跳起來搶籃板球，要你揮棒打個全壘打等等。而這個要素在專業的選手比較會刻意去訓練，一般人就...健康就好

總結！

如果要身體健康，就要運動，而運動要注意均衡發展，不要只有在健身房舉重練肌力，而忽略了跑步或飛輪可練到的肌耐力和心肺耐力。女生不要怕練了會超壯很醜，而是經由"均衡訓練"會讓身體更加健康，減少脂肪(所謂體態雕塑就是這意思)。

另外，運動可以放鬆身心，舒緩壓力之類的正面心理因素，對壓力大的現代人也是非常重要的！

以上

參考資料
http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding
http://www.theoutdoorsguy.com/tag/hiking/
http://lesliejanemoran.blogspot.tw/2008/05/membership-has-its-rewards.html