2014年6月10日 星期二

[疑問] 青少年做重訓長不高?

其實這個問題的答案是...
答案是:NO!!重量訓練甚至可能幫助長高!
而且會很帥...
要問這個問題之前,我們必須先了解,我們人體長高的機制到底是什麼?
在青少年的成長當中,營養、運動和生活型態確實占了一定比例的影響
但影響青少年會不會長的的決定因素是:基因 也就是父母的DNA

讓我們再回顧一下重量訓練的好處

1.讓你保持好身材
2.更加健康(從身體內到身體外都會變好)
3.避免運動傷害(因為你更強壯了)
4.改善一些痠痛問題(通常是肌肉不平衡)
5.增加骨質密度,避免骨質疏鬆
6.消除壓力、穩定情緒,幫助睡眠
7.改善慢性疾病(例如心血管、糖尿病...etc)
8.社交

其中,對於青少年,特別是在發育期的青少年
重量訓練可以刺激他們的肌肉生長,讓他們長得更加強壯
而很多人擔心太多的重量壓在他們身上,是否會造成長不高的狀況
其實在正確的訓練且不受傷的狀況下,並不需要特別擔心
而我相信現在很多學校與健身房的教練,都是非常專業的!

長高的關鍵,在於骨頭的生長板有無癒合,通常男生在16歲左右,女生在14歲左右會癒合
而我們大腦的"腦垂腺",會分泌生長激素刺激位於全身各骨頭的生長板,讓身體"長大"
此時可以藉由運動刺激激素的分泌,且規律作息並保持充足的營養以促進長高
直等到生長板癒合之後,不管你再用什麼千奇百怪的方式,基本上都是不會長高了


排除了重量訓練並不會導致長不高的狀況
接下來要問的是,為什麼青少年需要重量訓練?
除了增進上面提到的那幾個點之外
其中還有很重要的,就是此時的青少年身體發育快,對事物的學習適應性也快
此時讓青少年去從事各種運動,他們的反應、平衡、力量等素質的成長幅度,是快於其他時期的,所以可以藉此機會幫助青少年建立一個不只是健康,更是優異的體格,對於日後的生活會有很大的影響

唯有幾個點是需要注意的


  • 不建議做高技巧性的重量訓練,例如:蹲舉、抓舉、奧林匹克式舉重,不是不行,只是技巧難度比較高,如果傷了生長板就真的會長不高了。除非真的有專業的教練在旁邊訓練,否則不建議


其實舉重也是很好的運動,在技巧不熟練之前,建議不要掛重量

  • 重量盡量不要做到100%,其原因也是避免受傷,我們主要是在增強肌肉力量,而不是要突破人體極限...所以,一般重量與強度的選擇,落在60~70%就可以了。
    (怎麼選重量...問你旁邊的教練好了...)

其實小朋友拿小啞鈴滿可愛的 哈哈

  • 針對有專項運動的青少年,重量訓練絕對是可以增進其運動表現,但是還是要搭配其專項訓練為主。例如足球校隊的青少年,如果要讓他們射門更加有力,多增加其腿部與臀部的重量訓練,絕對可以比他們單純的練跑還要來的有效率!




以上,希望有解除大家的疑惑 :)




Reference
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
http://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/strength_training.html
http://www.bodybuilding.com/fun/teen-amateur-of-the-week-proper-guidance-stimulated-pure-growth.html
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/weight_training/benefits.htm
http://weighttraining.about.com/od/benefitsofweighttraining/a/benefits_2.htm
http://g2e.nat.gov.tw/CommunityPost/Detail/1fe49313-94c8-49c5-be85-7fcade5be313
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=376789
http://www.wbur.org/npr/158652017/is-crossfit-training-good-for-kids
http://familyfitness.about.com/od/waystoplay/tp/Is-My-Child-Old-Enough.htm

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