[傷害] 手腕痛

我想，這是很多人會碰到的問題
從辛苦做家事的媽媽，到愛打球的朋友(特別是拿球拍的運動)
我們的手腕都扮演非常重要的角色
而不知不覺受傷了都不知道

網球對於手腕的負擔其實是很重的

讓我們先來了解一下手腕有什麼傷害

1. 扭傷 (Sprain)

手腕由8塊小骨頭所構成，包覆著很多的肌腱與韌帶，可能會因為快速的轉動或者受到外力的
衝擊而扭到手腕，想像一下美式足球在那邊推來推去的畫面你就懂了...

2. 腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome)

這動作做60秒，如果手會麻就表示有可能有腕隧道症候群歐！

這是很常見的一種症狀，可能手會麻、無力甚至刺痛等，不只是在運動員，在日常生活也很常見到，特別是常時間需要打字或者使用滑鼠的人(或稱滑鼠手)，其原因是因為手腕下方的正中神經(Median Nerve)受到壓迫而導致

3.媽媽手 (DeQuervain Syndrome)

其實不只是媽媽，更常見於作業員等工作需要常常用到手部動作的人，長時間的動作沒有休息導致大拇指旁邊的肌腱發炎，很可能連拿個杯子，甚至嚴重的連刷牙都會有困難，除了看醫生之外，平常也要注意休息，疼痛的時候記得可以冰敷15分鐘，如果工作允許的話，坊間有很多手腕護具可以使用以減輕症狀。

做這動作拇指旁邊會痛，那就是媽媽手了！

4.三角軟骨韌帶損傷綜合症 (Triangular FibroCartilage Complex Injury)

非常饒舌的名稱，簡單來說...把它想成是挫傷就好了，就是手去撞到，去撐地壓到到軟骨而導致受傷，嚴重的話，手腕活動度會下降，甚至無力等等，所以愛跳街舞的朋友還有打棒球的朋友常會有這問題。

再揮到球的那一剎那，因為球的力量擠壓會一直傳到手腕，就造成手腕受傷了

5. 骨折 (Fracture)

就是跌倒手撐地...或者是棒球撲壘的時候卡到，就悲劇了...通常需要手術或者弄個石膏或者護具之類的，看個人情況不同大概需要6-8周時間復原，如果可以的話，就算打上石膏手只能動還是要盡量動，避免肌肉萎縮這樣日後復建會更困難。

所以，我們該怎麼處理手腕的問題呢！

就從日常生活的小細節開始

1.注意工作一段時間之後讓手腕休息一下，如果不舒服的時候記得用冰敷的方式減緩疼痛

2.在可以的狀況下，去買一個護手腕帶著，工作或運動的時候帶著就好，平常可以不用沒關係，如此可以協助支撐手腕的力量與分散壓力，避免受傷

骨折用的手腕護具通常都會有鐵片做支撐
可以不打石膏就不打，因為不能洗澡很痛苦...)

3.做些簡單的拉筋伸展，有助於放鬆手腕周邊肌群，增加柔軟度與活動度，更可以避免受傷

4.一般簡單的手腕運動訓練，增加手部肌力對於傷害的預防也很有幫助，因為有個強壯又健康的身體才是根本！

這些簡單的東西，我們一般生活中就可以做了

5.運動貼紮，這是一般人比較碰不到的東西，但回想一下打拳擊的人，或者打棒球的人會在手腕上面纏一些白色的貼布(或者是彩色的)，就是避免運動傷害的發生，而貼布的作用就像一個量身訂做的護具，更可以根據運動員不同的受傷狀況，還有不同的運動比賽做調整，缺點是需要專業的運動傷害防護師(ATC)才會貼，而且...貼一次之後就要撕掉了，那都是錢阿...

這是運動傷害防護師(ATC)幫棒球選手貼手腕的影片

以上，希望對各位有幫助

另外...打網球的護手腕...那只是擦汗用的 對於運動傷害的防護比較沒有作用歐！

參考資料

http://tennis.about.com/od/forehandbackhand/ss/federerforehand_3.htm

http://orthopedics.about.com/od/handwrist/a/wristpain.htm

http://www.pyroenergen.com/articles08/carpal-tunnel-syndrome.htm

http://www.massgeneral.org/ortho/services/hand/dequervains_tendonitis.aspx

http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_wrist_sprain_exercises/

http://blog.udn.com/handdoctor/2750395

http://www.eorthopod.com/content/triangular-fibrocartilage-complex-tfcc-injuries

http://www.myscoutday.com/?page_id=63
http://www.lp-support.com/