[疑問] 跑步真的會導致蘿蔔腿嗎!?

隨著近幾年路跑的流行，越來越多人問這個問題
特別是各位愛美的女性朋友
而回答這個問題之前，我們先了解一下什麼是蘿蔔腿



一般來說，小腿很粗就會被稱為蘿蔔腿
阿是要多粗才算!? 完全見仁見智...
我見過小女生一直說她有蘿蔔腿...殊不知 她已經是健身房裡最瘦的了...
這樣是要其他的朋友怎麼辦...

回歸正題
一般蘿蔔腿可分為三種

1. 肌肉型：也就是肌肉非常粗壯，非常發達形成的，此類型也讓大家常常誤解...以為多運動腿就會變粗，相信我，除非是專業的運動員或者刻意有要練，不然這絕對不是一般人會有蘿蔔腿的原因！

   

   也太壯...

2. 水腫型：其實這是身體代謝的問題，過多的水分累積在身體的下半身，常見於循環比較不好的人，或者是特殊情況，例如孕婦或者需要長久站立的人
3. 脂肪型：這是一般人蘿蔔腿的真正原因，就是...脂肪太多了！要怎麼減少呢？除了直接抽脂之外就是運動了！而慢跑就是一個很好的"有氧運動"歐，對於身體燃燒脂肪是非常有幫助的！

稍微了解一下蘿蔔腿的類型，懷疑有蘿蔔腿的人自己捏捏看出力時的腿是軟的還是硬的，你就知道自己屬於哪一型了！

那我們該怎麼預防蘿蔔腿呢？

1. 伸展 2. 按摩 3. 規律有氧運動 4. 特殊道具 5.生活小撇步

伸展：特別是在運動前跟運動後，可以藉由伸展把小腿的肌肉放鬆，使小腿更有彈性，不會因為運動的關係整個硬硬的，除了容易導致運動傷害之外，更會讓妳隔天鐵腿歐！

很簡單的小腿伸展，只要有牆壁就可以做，一次 30秒就好樓！

按摩：特別對於水腫型的蘿蔔腿有幫助，因為可以幫助下肢 血液/淋巴 循環，讓過多的組織液更容易回流到上半身；而運動之後因為肌肉比較緊繃，也累積了不少的代謝物質(通常是乳酸)，此時用按摩也可加速代謝，使肌肉恢復彈性，消除疲勞歐！

 

上面兩圖是簡單的自我按摩方式。左邊是放一顆球自己壓，右邊是"由腳底往心臟"推的按摩！

規律運動：運動的好處我想就不多說了，但要注意是"有氧運動"，也就是說...請慢跑就好，不要有事沒事去衝刺，想像一下奧運的馬拉松選手跟100公尺衝刺選手的體型...你就知道我在說什麼了，無論是脂肪型或者水腫型，運動都是有很正面的好處的！

別忘了運動前要熱身運動後要收操歐！

特殊道具：其實我要說的是最近很流行的小腿套或者緊身長褲，無論是Nike,Adidas,富邦...etc 越來越多的人穿所謂的Legging(緊身長褲)，除了一般保暖效果之外，更多的長褲會強調速進血液循環，減少疲勞幫助運動恢復等...etc，而這確實也有很多數據顯示是有效的，像國外的2XU,Skins等 都是這方面的大廠牌

就是那個內搭褲，男生也愛穿

生活小撇步：簡單提供兩個小技巧減少蘿蔔腿，第一個是，晚上休息的時候可以熱敷小腿15分鐘，用意也是促進血液循環，放鬆疲勞的肌肉，效果滿不錯的。還有一個是睡覺的時候把小腿抬高，不用太高，墊個枕頭高於心臟就可以了，也是促進血液循環，利用地心引力把腿部的血液與組織液帶回心臟，此兩種小技巧可以試試看。

以上

enjoy the running

參考資料：
蘿蔔腿型成的原因
http://en.wikipedia.org/wiki/Running
http://www.coolrunning.com/
http://www.runnersworld.com/